Verdens måske bedste råd til at håndtere feriefristelserne
I denne artikel kommer diætist Stine Junge Albrechtsen og jeg med vores ni bedste ferietips
Børn har godt af styrketræning
Må børn lave styrketræning? Ja, absolut! Får de noget ud af træningen, når de ikke er kommet i puberteten? Ja, absolut. Nyt stort studie har set nærmere på gevinsterne for børn, der laver styrketræning.
Hæmmer styrketræning børns vækst?
Det er en myte, at styrketræning kan hæmme børns vækst, og den har været meget svær at aflive på trods af, at der ikke findes nogen videnskabelige studier, der peger i den retning . Folk har sjovt nok aldrig stillet spørgsmål til, at børn har lavet redskabsgymnastik, atletik, klatret i tove, lavet armstrækninger mv. på trods af at der er masser af styrketræning/styrkeelementer her.
Børn bliver stærkere og får større muskler
Et nyt stort studie har sammenfattet resultaterne af 22 velkontrollerede undersøgelser på børn, der laver styrketræning, og her fandt de bl.a. at børn, der laver styrketræning i forhold til inaktive ben:
- Bliver stærkere
- Bliver bedre til at springe højere
- Bliver bedre til at sprinte
- Får en lavere fedtmasse
- Før en større muskelmasse
Gode råd til børn der skal starte med at styrketræne
Som i alle andre idrætsgrene skal der være fokus på god instruktion og tilpasset træning. Er det opfyldt, må børn bestemt godt lave vægttræning og her følger seks god råd, hvis dit barn skal i gang med at træne:
• Sørg for kvalificeret instruktion og supervision
• Husk altid god opvarming
• Begynd med relativt let belastning og fokuser på korrekt øvelsesteknik
• Lav 1-3 sæt af i forskellige fler-leds-øvelser to til tre gange om ugen
• Fokusere på symmetrisk og harmonisk opbygning af muskler og styrke
• Opbyg og juster træningsprogrammet løbende
God træning
Ref: , A. Influence of Strength Training Variables on Neuromuscular and Morphological Adaptations in Prepubertal Children: A Systematic Review. Int. J. Environ. Res. Public Health 2023, 20, 4833
Danskernes bedste kostråd til vægttab?
Som en del af min research til bogen “Danskernes bedste vægttab” (kan lånes på biblioteket) spurgte jeg ca. 2.000 danskere, som havde tabt minimum 15 kg og og holdt vægttabet i minimum 1 år, en række spørgsmål bl.a. ”hvilke kostråd har du fulgt i forbindelse med dit vægttab?” og 1.260 af disse personer svarede på spørgsmålet, og det er der kommet en interessant top 8 ud af:
Andel i procent viser hvor mange, der havde benyttet det pågældende kostråd.
- Skåret ned på slik, sodavand, chips, chokolade osv (66 %)
- Flere grøntsager i kosten (56 %)
- Skåret ned på pasta, brød, ris og lignende (52 %)
- Spist mindre portioner (45 %)
- Mere kød, fisk, æg, skyr, bælgfrugter og andre proteinrige fødevarer (43 %)
- Brugt kalorietælling (39 %)
- Spist flere mellemmåltider (30 %)
- Begyndt at spise morgenmad (19 %)
Ingen hokus-pokus eller smarte kure
Bemærkede du, at der ikke var nogen 5:2, LCHF, Atkins, Stenalderkost eller NUPO på listen? Det var ikke fordi, at de ikke havde muligheden for at vælge dem. Årsagen var bare, at andelen der havde benyttet disse råd/strategier var meget lille og der for ikke fremgår af denne top 8. I alt 13 % havde benyttet sig af måltidserstatninger (Nupo, Nutrilett osv.). Mindre end 5 % havde benyttet 5:2, LCHF, stenalderkost eller en af de andre trend-kure.
Min konklusion
Brug almindelig sund fornuft, når du skal lave ændringer i din kost. Lad være med at hoppe på en trend-diæt da den sjældent fører til succes. Dermed ikke sagt at der ikke er nogen, der lykkes med keto, faste eller måltidserstatninger – for det gør der.
Hvis du mangler hjælp til at lykkes med dit vægttab, er du altid velkommen til at tjekke mit forløb ud. Du kan læse mere her
Bh
Henrik
Er det gyldne vindue efter styrketræning blevet “lukket”?
I mange år har man talt om et gyldent vindue, det såkalte “window of opportunity”, i perioden 30-60 min efter styrketræning. I dette tidsrum skulle betingelserne for muskelopbygning være specielt gode og derfor var anbefalingen, at man skulle have en god mængde protein der. Rådet var ikke taget ud af den blå luft. Der var forskning, der pegede i den retning, men nu er man blevet klogere
Hvad er bedst til vægttab? Morgen- eller aftentræning?
Døgnrytmen har indflydelse på, hvordan kroppen omsætter/udnytter det vi spiser i forbindelse med sundhed og vægttab. Derfor er det også nærliggende at tro, at den også har indflydelse på effekten af træning. En ny undersøgelse kaster mere lys på det område.
Hvad er bedst til vægttab? Styrke- eller konditionstræning?
I mange år har det altid heddet sig, at hvis man skal tabe sig, skal man lave konditionstræning, men i de senere år er man blevet meget klogere på fordelene ved styrketræning i forbindelse med vægttab. Og hvis jeg var tvunget til at vælge, ville jeg vælge styrketræning og her er hvorfor:
5 vigtige råd til succes med “new year – new me”
Lige nu er tusindvis af danskerne i gang med at ændre deres livsstil, men desværre er det kun ganske få der lykkes på den lange bane. Hvis du vil øge sandsynligheden for succes er her fem vigtige råd:
#1 Vær realistisk.
Urealistiske mål øger risikoen for at komme bagud – og bagud er typisk skridtet før, at man giver op. Det er sjældent, at man giver op, når man er foran. Lav derfor et reality check på din tid og overskud for se om det matcher din plan.
Så meget falder hvileforbrændingen efter 14 kg vægttab!
Når man taber sig, vil forbrændingen også falde. Det er uundgåeligt, men hvor meget falder den, og varer forandringerne ved til evig tid? I denne undersøgelse har en norsk forskergruppe set nærmere på konsekvenserne af en 8 ugers skrap slankekur.
Forsøget
71 kraftigt overvægtige personer (33 mænd og 38 kvinder) blev sat på en (hård) 1000 kcal diæt i 8 uger efterfulgt at 4 uger med vægtstabilisering (kaloriebalance). Der blev målt på fedt- og muskelmasse samt hvilkeforbrændingen før, under og efter forløbet.
Julenudging – den smarte vej til en lettere jul
Julemåneden kan for de fleste udvikle sig til en lang forhindringsbane for at holde vægten, så derfor har diætist Stine Junge Albrechtsen lavet ni tips at komme “lettere” igennem julen:
1. Smid frugt og grønt ind på bordet
De arrangementer, hvor det er muligt, bidrager du selv med frugt og grønt. Tag klementiner, appelsiner, friske salater med rødkål eller grønkål med, så man stadig kan spise masser af frugt og grønt til sit måltid.
Verdens nemmeste begynderprogram til løb?
Nedenstående program er for dig, der gerne vil kunne løbe 25 min uden pause. Programmet er super simpelt og baseret på, at du kan løbe tre gange om ugen. Kan du kun afsætte to dage om ugen, fordeler du bare de seks træningspas i hver blok (to uger) udover tre uger.
Hvis du synes, programmet er for let, kan du starte senere i programmet og/eller gå hurtigere frem. Omvendt, er det svært at løbe et minut evt. pga. overvægt så gå i stedet i rask tempo der, hvor du skal løbe – og når vægten er kommet lidt ned, kan du prøve at løbe igen.
